- 正確的採取措施：
- 先保持冷靜思維~~~通知潛伴自己腳抽筋~~抓住水底固定物~~如在水層中無可抓之物仍應~~~停止一切活動
- 多做深呼吸直到將身心放輕鬆(體力不支或抽筋皆適用)~~~再思考如何展開下一步動作
- 應先將患部伸直反向拉筋再加上按壓及按摩~~~緩解或病灶已除可讓腳稍為彎曲但勿使力~~~使用未抽筋的腳緩慢移動
- 如情況繼續惡化應立即結束潛水請潛伴支援帶回岸上!!!
- 如果身邊無人支援時可上昇水面BCD充氣漂浮，向岸上求援但仍應保持求生欲念及不可驚慌任意掙扎、隨便拔除面鏡二級頭以防溺水。
- 上岸後患部保暖多休息並喝熱飲料補充熱量
- 會發生抽筋或體力不支的原因
- 下水前未做暖身運動
- 水中運動過於激烈，或蛙鞋過緊，踢動姿勢不正確
- 水中失溫
- 饑餓過度身體血醣過低
- 飽食過度
- 身體不適
- 服藥中
- 防寒衣過緊~~~等
2008年12月12日 星期五
在水中突然發生抽腳筋或體力不支情形
若遇流區時是否仍照一般(減壓)安全停留方式上升?
分為岸潛與船潛來說明
- 既是要在流區潛水，想必您對當地地形水流流向有相當程度的瞭解，在此前題下：若是岸潛，我會採取先逆流潛水(剛開始體力較佳)，回程時放流潛，並開始逐步上升十公尺深度，準備進行一般安全停留方式上升。若水流實在太強，則會沿著地形逆流勾抓爬礁岩，減低被流漂走的速度，或找有凹陷的岩壁避開流做一般安全停留方式上升，像在番仔澳港外防波堤突岬外15公尺峭壁或綠島大峽谷就很適合此法。
- 如果覺得逆流潛水很辛苦，那就做放流潛吧！例如在番仔澳港外防波堤突岬最外面礁岩，開始放流，等過了突岬約200公尺距離水深17公尺處，沿峭壁上升抓爬礁岩避開兩股流交匯的亂流區，進入灣內，一面放流一面沿途欣賞美景，並做正常的安全停留上升剛好回到原入水點。
- 最辛苦的，莫過於在鼻頭角西側小型停車場的放流潛，雖然舒服，做正常的安全停留上升也沒問題。但灣頭到灣尾距離約1.5公里，上岸荷著重裝走回原點實在累人，幸好我們沒那麼笨會先開車放灣尾備用。
- 如果在沙地一望無際又遇流區怎麼辦？
我的做法是：潛在水底以潛水刀插入沙地，逐步前進避開流區。若無法避開，則以斜切放流做正常的安全停留上升。但較辛苦的是上岸後要荷著重裝走回原點，例如瑞濱海水浴場潛點，遇退潮就比較累人，遇漲潮則可回原點。 - 在外木山海底花園21~27公尺深水域，上升水面前空無一物可供抓爬。我的作法是利用兩股不同流向的水流，採放流斜切進入灣內後又可繼續漫遊並做正常的安全停留上升。
- 如果在坡度緩降的地形潛水，要做正常的安全停留上升如綠島柴口潛點則可採取抓爬或躲海溝的方式進行。
在流區船潛時的一般安全停留做法：
事前必需與船長取得相當程度的默契,雙方對水流流向/速度/地形/深度/約定的出水點/備用出水點及安全停留時間/使用的求生裝備都須確認
- 像北方三島附近孤懸海中三塊礁石(山頭)，最淺處約18公尺，最深約80公尺，往下常可看到成群鯊魚及大型魟魚及各種魚群。此點起流時，非常危險幾乎無人敢下，流小時仍需借助拋下的錨繩及浮球當中心點，讓船老大不會在水面失去目標，我的作法是沿錨繩而下，先逆流潛逛逛周遭~~~且絕不超過30公尺深，時間不超過30分鐘~~然後回頭找到錨繩再慢慢上升，任其漂流做五公尺三分鐘安全停留，當浮出水面時，大都剛好離等在流尾的船沒多遠，當然有時估算錯誤，會在離船尾約1000公尺處浮出水面，這時高音汽笛及大紅布旗的使用就非常重要。有次流稍強要上升時，底下剛好有一約20公尺長繩索，一端纏在礁石一端在水中漂盪，心想今天流大，就借助繩索來做安全停留，剛開始單手抓變雙手抓(抓不住)最後放手浮出水面，人已在船頭50公尺處，安全停留只做了2分鐘~~
剛開始潛，絕不超過30公尺，時間不超過30分鐘(休閒潛水計劃表最大免減壓時間限制20分鐘，因採多層深度潛水時間可加長)，就是為了萬一流大，避免因安全停留太久被漂走船找不到，可直接上升水面將影響降到最低。有些電腦錶使用者，怕當機無法再繼續潛水，就死盯著電腦錶不管流多強，仍繼續做他的安全停留，又不知要先打出浮標帶，先讓船家看到你的位置，以致被流帶走仍不自知，等浮出水面變漂流客又添新聞一樁。
安全停留必須根據當時的流速，有無可供攀附躲流的地點及自身安全而定並非一成不變，當你在做安全停留任其漂流時，如果突然感覺流速加快，一定是身陷強流區。這時應當機立斷立刻浮出水面，不要怕當機不能再潛而把命攪丟了~~~這是不管老鳥或新手最容易犯的致命錯誤。 - 早年在鼻頭角突岬船潛，一跳入水中，立即被流漂離船起碼15~20公尺，下潛水底全程甚少踢蛙鞋，都是以雙手抓爬礁石朝岸邊前進。頭稍微偏一下面鏡就會鬆脫，抓錯礁石，礁石會彈起隨流翻滾，幸好該潛點是緩降坡地形，於將近10公尺/5公尺深，沿路逗留欣賞美景，代替垂直上升的安全停留，又因已接近岸邊流已趨緩或無流，浮出水面稍事休息，並打出信號等船接近再游出去上船。
像在北方三島之一的棉花嶼，我都是由深而淺朝岸邊漫游，並在岸邊做安全停留，決不會在水深流急的地方，直接上升做安全停留。 - 在墾丁貓鼻頭突岬或七星岩載客船潛時，我都會要求潛水客，必需攜帶一條40公尺長繩索，上綁浮球或浮標帶做為水面監視用，雖然累贅但卻可增加潛客安全停留的安全度。南部東部的船潛，船家的做法大都採取跟隨大集團氣泡走的方式，在水面監視底下的潛客，也就是說船隨時都在你上面，不同於北部的到流尾等接人。有一次在七星岩載客船潛時，其中一組浮標帶忽然快速流過最後一塊礁岩，往台東方向遠去，以全速30節的船速竟追不上？！追了一分鐘覺得不對徑，趕緊回頭找氣泡，數氣泡數目幸好一個也不少，原來有一組浮標帶卡在珊瑚礁被割斷漂走了~~
- 個人無所謂偏好何種潛水方式，兩種我都喜歡，只是潛水越久會越來越怕死，不像年輕時，有那種天不怕地不怕的氣魄了~~~
如果是訓練帶學生下海，小弟會選擇安全的休閒潛水方式，畢竟人命關天，容不得絲毫的差錯發生，否則會內疚一輩子。若有特殊目的訓練，例如浪區上下岸，也必定選自己可控制的安全狀況下進行。
會採危險刺激的探險式潛水，都是私下跟一兩位助教或教練一起玩，大家默契良好，不會彼此增加對方的負擔，而且大都選在淡季及冬天玩，一方面藉以舒解旺季帶學生的沉重壓力，另一方面也藉以培養及訓練助教精進潛水技巧。
如何感覺水流?
觀察方式
- 從陸上觀看~~~到達目的地不要急著下水，應先花個數分鐘觀察海面，風浪拍打頻率，中間停頓的間隔時間及流向。欲潛水範圍水面，若一平如鏡，但中間有一帶狀泡沫(微流)，或小漣漪(小流)甚至像滾水般翻滾(流大)，抑是水面有小翻滾中間有帶狀一平如鏡(兩股流交會緩 衝區)~~~~等都是觀察重點。流動方向的觀察，則可看水面漂浮物的移動方向(但要小心因風吹刮的漂移流動很可能會反其道而行)。
- 從水面觀察 ~~~利用到達水面集合定點等潛伴的時間，或邊走邊回看對岸邊固定目標物與身體指北針的角度是否仍在同一直線上?
- 從半水層中觀察 ~~~人在半水層眼睛可直線盯住一水底固定目標物，指北針對著固定目標物稍許時間，然後看身體與指北針對著固定目標物漂移幾度，或觀察魚兒是否游一下又倒退(魚有[逆游]頂流習性)，水中海草、水母、垃圾的移動情形，另人在踢動蛙鞋時速度比平常跑得快(順流)或覺得需稍用點力氣踢動也跑不快(逆流)，觀察潛伴吐出氣泡的漂移情形也是重點參考。
- 從水底的觀察 ~~~下降到水底後不要急著走，應先觀察同伴吐出氣泡的漂移方向，或抓把沙子，海草往上丟觀察漂落方向，也可觀看水底海草海葵的擺動方向，及魚群的游動情形，它們也能反應海流的大小。流大時魚亦會在背流處休息，像獅子魚、河魨類、花枝...等。或是魚兒頂流時幾乎會呈緩慢前進狀態，但會拼命擺尾等。總之，從附近的魚種及魚的動作習性即能得知該處流況，而且潛者身體本身在水底的漂移晃動也是做為參考指標之一。
- 結論 ~~潛水是有些風險存在,要潛得安全愉快只有小心謹慎保守，細心觀察週遭環境，用心體會努力學習，對安全隨時保持警覺心，不要逞強高估自己的能力，對於如何感覺水流的方法當然不止這些，以上如有誤導之處尚祈先進指正。
身體比較浮怎麼辦?
我現正學徒手潛水，原來都不簡單啊！教練要我們將蛙鞋！呼吸管及mask一起放在水底，再要求我們徒手潛落水底戴mask，清鏡及穿好蛙鞋才上水面，對我來說真的比較困難，可能是人比較浮水吧！鞋還未脫好身體就已經向上浮，加上又不夠氣，所以亦未有成功過，但是這是考試的其中一部份啊！不知道怎樣才令身體停留時，能仍然保持在一定水位高度呢(徒手潛水只有上述所提三種工具)
- 頭部：是主宰身體上浮(抬頭)或下沉(低頭)的重要樞紐之一，再配合肺部呼吸容積(吸半口氣及水中吞嚥口水)的控制，以及身體手腳擺動的協調，和堅持下潛的意念，不斷的陸上水中練習，才能完成"徒手潛落水底"的動作要求~~您可參考 浮潛技術指南~~~法蘭茲法耳壓平衡技巧~~感謝L0pht前輩賜稿留言，試著依其方法練習，應可改善您的缺點~~
不過浮潛時最怕做超呼吸的動作超過三次以上，容易得到淺水黑視症，在未上升到水面前人已暈溺水中，因此練習時千萬要有同伴在旁監視幫助!!!切記!切記!!!!! - 還有水中動作要儘量~~儘量地放慢保持流線形!!!不要粗魯行事，全身放輕鬆至忘我境界，得失心不要太重，因為一個人當時的心情絕對會影響到你的動作表現~~~
- 另；初學者通常會怕水底氣會很快用光，因此下潛前都會猛然大口吸氣(應吸半口)，再下潛導致肺部容積比重增加了1.02~1.05的浮力(假設淡水比重為1.0時)，這時當然會浮力過大無法順利下潛~~
所謂吸半口氣：指的是下潛前，按照人類在陸地上的正常吸氣方式(約1.5~2秒輕吸一口氣)輕吸一口氣然後直接"吞到肚子裏"，即強迫橫隔膜下降的方式，"使氣集中於丹田"而所謂集氣丹田時的感覺，是以手壓自己小腹有一股反彈力道，壓越緊反彈越強，即證明您已學會氣集丹田的技巧！！ - 下潛後心念專注於小腹用力的感覺，繼續完成水中動作，當您覺得小腹無法再用力時，不要立即放棄應強迫自己使出吃奶力氣，再使力兩三次至無法忍受時，才開始在水中一直作吞口水動作，甚至鼓脹兩頰再將氣吞回去，當您覺得無法再吞口水時，不要立即放棄應強迫自己使出吃奶力氣，再使力吞嚥兩三次，至無法忍受時，才開始在水中做細水長流式吐氣，來完成水中動作，以上作法仍需靠在陸地上不斷練習成自然反射動作後，在水底的動作自然就容易完成~~~
- 當您潛入水底，找到蛙鞋面鏡呼吸管時，先不要急著戴面鏡，而是憑感覺穿好蛙鞋，再利用上昇水面，因壓力減小氣體膨脹的原理，戴上面鏡排水(不要爆炸式一次吐光氣，應仰頭輕壓面鏡上緣鼻子細吐氣)，剩下的丹田氣留作水面呼吸管排水用~~~
- 頭部：是主宰身體上浮(抬頭)或下沉(低頭)的重要樞紐之一，不管是浮潛或水肺潛水潛水道理是一樣的...請大家仔細閱讀並好好消化牢記在心，對你的潛水技巧絕對有幫助...
- a.身體的運動系統，不論是靜態的或是動態的，都處於某種生物力學平衡狀態，全身性的平衡會受到重心位置、重心高度、基底面大小、重量大小與迴旋(動態平衡)等因素的影響。
- b.人體頭部重量約佔體重的十分之一也就是大約7~9公斤(因人而異) 而我們頭部體積約有五公升，等於有了五公斤的浮力，再來人體平躺或俯趴時,頭部佔總體重的8％，胸部佔33％，腰部佔44％，腿部佔15％，小腹(即丹田)是人的中心點負責把上半身和下半身連接起來。
- c.當抬頭又將丹田氣集中於肺部時，人的肺換氣吞吐量約三至四公升，氣集中後，至少增加三至四公斤的浮力，抬頭當然身體會有上浮跡象時，只要吐氣至不會上浮即可，當低頭吐氣時，破壞了生物力學平衡狀態，身體自然下沉。
- d.一般初學者因下意識，怕溺水或浮不起來，都會有抬頭的毛病。人一抬頭中性浮力就無法控制，又不會立即使用bc洩氣閥或低頭，當然只好瞬間浮出水面。在水中長時間抬頭會造成後頸部痠疼難受，且前進的水阻力變大，用了10倍的功，可能只得到一分前進的力道，耗氣量當然也凶，也會造成急促呼吸。
因我不是學物理出身，只是就我的認知，提供大家參考，如有繆誤之處，敬祈先進指正!!
法蘭茲法指南 ─ 肺部壓填法練習指南
The Frenzel Technique, Step-by-Step
作者 : Eric Fattah 原著摘自www.deeperblue.net/freediving
英文翻譯中文: L0pht "大魚&大魚妹、和絃等人幫忙翻譯"
備註:這份文件注重 法蘭茲法耳壓平衡技巧. 然而, 法蘭茲法耳壓平衡技巧及所有進階的變化技巧, 也可以適用於相當深度的面鏡壓力平衡, 只是簡單地使用法蘭茲法技巧而不會堵塞鼻子...(較適用於自由潛水(freediving)的耳壓平衡練習)
第一部:生理學
第二部:法蘭茲法的動作要領
- 學習如何口腔充飽滿空氣
- 學習如何控制會厭軟骨 (epiglottis)
- 學習如何控制軟顎骨 (soft palate)
- 學習如何運用舌頭的"舌塊運動"(tongue block)
- 學習如何使用你的舌頭像活塞般運動
- 學習如何個別控制會厭骨和軟顎骨
- 綜合運用
- 水中測試
- 學習進階變化
附錄:如何壓縮你的肺
第一部：生理學
下圖是人體頭部的橫切解剖圖
- A.連接到肺部的通道稱為氣管(Trachea)，它是由會厭骨(又稱喉頭蓋)來控 制開或關。
- B.連接到胃部的通道稱為食道(Esophagus)，它可開或關，除了吞嚥食物外，它大部份的時間都是關閉的。
- C.空氣進出肺部的流向，是由軟顎骨(Soft palate)所控制，如果軟顎骨位於平常的位置(如上圖所示)，那麼空氣可以自由地經由口腔或鼻腔流動。
- D.如果軟顎骨位於上升的位置，鼻腔處於密閉的狀態，那麼空氣只能由口腔流動。
- E.如果軟顎骨位於下降的位置，口腔處於密閉的狀態，那麼空氣只能由鼻腔流動。
- F.耳咽管的開口位於鼻腔中，平衡耳壓的關鍵就在於迫使空氣進入耳咽管。
第二部：法蘭茲法的動作要領
下圖是人體頭部使用法蘭茲法時的橫切解剖圖:
經由舌根部向後向上的動作，使舌頭像活塞般運動，位於喉部整體空氣容積受到擠壓，空氣必須有所渲洩。此時喉部的空氣會試著流向肺部，但是會厭骨已經關閉，空氣會再試著流向胃部，但是食道也已經關閉，空氣會再流向上方經由鼻腔流出，但是鼻子已被手指捏住，最後空氣唯一可去之處就是耳咽管了。迫使空氣進入耳咽管的力量，唯一的限制是舌頭的力量，舌頭的力量其實是難以置信地強大，它所提供的空氣壓力足以使中耳鼓膜破裂。
要完成法蘭茲法，你必須：
- 捏住你的鼻子。
- 使你的口腔中充入一些空氣。
- 關閉你的會厭骨。
- 使你的軟顎骨降到自然平常的位置。
- 像活塞般地運動你的舌頭，迫使空氣流向喉嚨。
可惜的是，大多數的人們並不知道如何控制會壓骨和軟顎骨，也不知道如何像活塞般地運動舌頭，本文就在於描述如何以一步步的程序來學習以上的步驟，只要精通熟練每一個步驟，是一定會成功的。
練習的步驟如下
- 學習口腔中填滿空氣。
- 學習控制會厭骨。
- 學習控制軟顎骨
- 學習利用舌塊。
- 學習像活塞般地運動舌頭。
- 學習獨立控制會厭骨和軟顎骨。
- 綜合練習。
- 水中測試。
- 學習進階的變化。
步驟1:學習口腔中填滿空氣
吸氣保持在口腔中，直到臉頰鼓起，維持數秒，再用臉頰的力量將空氣壓入肺中。重覆以上的步驟，直到你熟練為止。
做動作─[臉頰完全充氣]，充氣鼓起你的臉頰直到要爆炸的感覺
做動作─[臉頰溫和充氣]，充氣至你的臉頰直到要開始腫脹
(當我說[用一點空氣充滿你的嘴巴]，我的意思是[臉頰溫和充氣])
步驟2:學習控制會厭骨(喉頭蓋)
有許多方法控制會厭骨
方法1：漱口或喝水
- 喝一小口水
- 頭部後仰，不要讓水通過你的喉嚨，不要吞下水。
- 水無法進入你的喉嚨，因為你已經關閉了你的會厭骨。
方法2：呼氣但停住呼氣
- 張開你的口，使之張大
- 呼氣，但不要讓任何空氣呼出(譯按:亦即肺部出力呼氣，但用喉嚨關住)
- 換句話說，"關閉你的喉嚨，並用呼氣逆抗你的喉嚨"。
- 沒有空氣流出，因為你已經關閉了你的會厭骨。
方法3：吸氣但停住空氣
- 張開你的口，使之張大
- 吸氣但不要讓任何空氣進入你的肺。
- 換句話說，"關閉你的喉嚨，並用吸氣逆抗你的喉嚨
- 沒有空氣進入你的肺，因為你已經關閉了你的會厭骨。
方法4：會厭骨的音樂
- 如同方法2.呼氣逆抗你的喉嚨，持續地加壓。
- 讓呼氣瞬通過喉嚨，再瞬時停住，一次又一次，聽起來像是故意使喉嚨哽住的噪音
- 讓空氣呼出、停止，一次又一次，呼出、停止，儘可能地越快越好。
- 你所控制的肌肉部位，就是會厭骨。
方法5：會厭骨的音樂(吸氣)
- 如同方法4，但是改成吸氣、停止、吸氣、停止，持續反覆練習方法4及5，直到你能很熟練的控制會厭骨。
步驟3：學習控制軟顎骨
- 閉緊你的嘴
- 從你的鼻子吸氣
- 從你的鼻子吐氣
- 再從你的鼻子吸氣
- 張開你的嘴巴
- 從你的鼻子吐氣，此時不該有任何空氣自嘴巴吐出。
- 從你的鼻子吸氣，此時不該有任何空氣自嘴巴吸入。
- 張開你的嘴巴，持續保持只用鼻子呼吸。
- 接下來只用你的嘴巴呼吸，不要讓任何空氣流經你的鼻子。
- 一旦你確定你能很熟練地只用嘴或鼻子呼吸(在保持張開嘴的狀態下)，執行下個程序。
- 深吸一口氣
- 保持張大你的嘴
- 只用嘴巴緩慢地吐氣
- 持續地吐氣，並保持張大你的嘴巴，只由你的鼻子吐氣。
- 持續地吐氣，換成由你的嘴巴吐氣。
- 保持緩慢地吐氣，儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吐氣動作。
- 試試同樣的方式，但改成吸氣，保持嘴巴張大，儘可能地快速切換鼻子和嘴巴的吸氣動作。
- 在你切換口鼻的動作時，你將會感覺到在喉嚨的後上方有柔軟的肌肉動作，那就是軟顎骨，當軟顎骨升起時，你由嘴巴吐氣，而軟顎骨降低時則由鼻子吐氣。
- 持續上述的練習，直到你能很熟練地"上升"或"下降"你的軟顎骨。
- 當你同時由口及鼻吐氣時，你的軟顎骨是位於自然正常的位置(不上也不下)。
步驟4：學習運用舌塊
現在你必須學習如何只用舌頭阻擋口腔中的氣流
- 由嘴巴吐氣
- 閉上你的嘴巴停止口腔中的氣流(你的臉頰此時會立即地鼓起)
- 再一次吸氣後，再開始吐氣。
- 用會厭骨阻止氣流流出。
- 現在你已學會二種方法阻止空氣從你的口腔流出:用嘴或是會厭骨。
- 現在你可以學第三種方法阻足空氣由你的口腔流出。
- 以口吸氣，緩慢地由口中吐氣，試著發出"theatre"這個字中"th"的音節。
- 以舌尖抵住上牙齦，並保持舌頭在這個位置。
- 試著以舌頭封住氣流(譯註:步驟7由口中吐出的空氣)，舌尖所抵住的位置，大約位於上牙齦的後端，臼齒的上方(舌頭邊緣在臼齒內側)(譯按:猜測是指舌頭向上向後捲)。
- 重覆以上的步驟直到你能用舌頭阻止空氣從你的口中流出。
- 確定你不是以關閉會厭骨或閉上嘴巴的方式取巧，你的嘴唇應該要張開，下顎則是幾乎是關閉的，或是上下齒碰在一起就即可。
- 一旦你能很熟練地用舌頭控制氣流，舌頭所在的位置及其技巧，那就稱為"舌塊運動"。
步驟5：學習像活塞般地運用舌頭
- 如果你不知道如何壓縮你的肺，請參閱"附錄A"
- 如果你能很輕易地壓縮你的肺，進行下一步驟。
- 先找一支呼吸管
- 用嘴咬住呼吸管
- 捏住鼻子
- 用呼吸管壓縮肺部
- 你將無法用臉頰來壓縮，那沒有用，你必須使用舌頭。
- 換句話說，就是用呼吸管吸氣，利用舌塊運動，上升你的舌頭向後，將空氣壓入喉嚨和肺部。
- 要執行這個動作，你的舌頭頂住上牙齦，臼齒的上方。一但你能用舌頭建立"密封"的效果，你的牙齒就會形成一個外部的"氣室"，而在舌頭後方則形成一個"後氣室"，當你的舌頭保持在這種位置，就不會漏氣，舌頭就能形成壓縮的效用。
- 一旦你能用呼吸管壓縮肺部（就像之前所講的步驟），你已經能夠「像活塞般地運動舌頭」，現在你可以用舌頭將空氣壓到你的肺。
步驟6：學習獨立控制會厭骨與軟顎骨
很不幸地，會厭骨與軟顎骨是成對地工作著，就像你的耳朵一樣，你很難單獨動一隻耳朵，或是只動一邊的眉毛，當你關閉了會厭骨，你的軟顎骨也幾乎必定是在上升的位置(這是為了預防空氣流經鼻孔)，問題就在於：要實行『法蘭茲法』，你必須學會『關閉你的會厭骨，並且使軟顎骨保持在正常位置』，這個部份，是最困難也最耗時間的部份，亦是整個技巧的關鍵所在。
- 用食指和大姆指輕柔地塞住鼻孔並以鼻子吐氣。
- 空氣應該會流向鼻子，並使鼻孔微微鼓起。
- 口腔中鼓氣，直到臉頰鼓起。
- 關閉會厭骨。
- 試著擠壓臉頰，迫使空氣流向鼻孔。
- 你應該會感受到空氣流經你的食指和大姆指，鼻孔也會微微鼓起。
- 如果空氣消失或鼻孔未鼓起，那可能是回流至肺部中，你可能無法關閉會厭骨。
- 如果空氣在原處卡住，那表示你的軟顎骨在上升的位置，那會阻塞你的鼻通道，重覆軟顎骨的練習，直到能清楚地感覺到肌肉的運動。
- 重覆上述的步驟，集中注意力在軟顎骨-即保持軟顎骨在自然的位置，要用臉頰迫使空氣上通到鼻部，唯一的方法就是保持軟顎骨在自然的位置。
- 如果你沒辦法實行上述的步驟，試試以下的方法:
- 再一次輕輕地捏住你的鼻子。
- 呼出你口腔中90%的空氣。
- 閉上嘴巴，然後將剩餘10%的空氣，壓迫到臉頰中，直到臉頰鼓起(臉頰完全充氣)。
- 關閉會厭骨。
- 你的肺部應該是完全地空的，你的臉頰也應該鼓起，空氣應該卡在你的口腔中，因為此時你的會厭骨是關上的，
- 將空氣微壓向喉嚨，不會有空氣回流到肺部，因為你的會厭骨已經關閉了。取而代之的是肺部形成一個極度不適的真空狀態。
- 保持肺部的真空狀態，試著壓縮臉頰迫使空氣流向鼻部，注意力集中在軟顎骨，保持放鬆，使保持在自然的位置。不要讓空氣回流到肺部去。
- 以上述的步驟練習，直到你能很熟練地當會厭骨關閉是，軟顎骨保持在自然的位置，那就是你必須熟悉的肌肉狀態。
另一個練習獨立控制會厭骨和軟顎骨的方法，就是壓縮你的肺(譯按:超呼吸)，換句話說，就是不用嘴在壓縮你的肺，你必須用鼻子"吸"氣。
步驟7：綜合練習
- 捏住鼻子
- 鼓起你的臉頰片刻。
- 關閉會厭骨並保持軟顎骨在自然的位置，就像你剛才學的。
- 就像你用呼吸管練習壓縮肺部，運用舌塊的技巧，將空氣逼向喉嚨，空氣將不會進入肺部，而會進入鼻通道-但因為你己經捏住鼻子，空氣將進入歐氏管，那會頂起你的耳膜。
- 一旦你的耳膜頂開，你可以用舌塊的技巧，持續施壓，使耳膜向外張。事實上，如果你用舌塊的技巧施予持續的壓力，那將會使你的耳膜破裂!(當然，不要試著撐破你的耳膜)。
在陸地上繼續上述的練習，直到你能很快地張開耳膜。
步驟8：水中練習
- 找一個至少10呎深的游泳池。
- 以頭下腳上的方式下潛10至12呎。你的耳朵將會感到輕微的疼痛。
- 現在以手捏住你的鼻子做耳壓平衡，你應該能立即頂開耳膜。
- 持續地用舌頭施壓，直到你感到耳膜向外張。
- 在湖泊或海中做相同的練習
步驟9：學習進階的變化
要完成frenzel法，喉嚨間一定要有空隙，舌頭必須像活塞般對著空隙推動，如果沒有這個空隙，就無法成功。
當潛者下潛時，他的肺被壓縮，當上升時，剩餘壓縮的空氣，就會向上升到肺部。到一定深度時，潛者會突然發現喉嚨間的空氣不足以完成frenzel法，這種情形如果是頭上腳下的姿態也會發生，但是頭下腳上的姿態會更快發生。這個"失敗"的實際深度因人而異，我聽過最淺的深度是25公尺。
為了突破這個所謂的"失敗深度"，空氣必須移動到喉嚨，這個動作可藉由收縮腹部而輕易達成，閉著嘴將空氣壓到口腔中，這將會使臉頰鼓起，一旦口腔及臉頰中有空氣，會厭骨必須在空氣回流至肺部前關閉，只要會厭骨關閉，空氣卡在喉嚨間，法蘭茲法(frenzel)就可完成。
上述的技巧，一般稱為"橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)"，幾乎所有的大深度自由潛水者都會使用這個技巧，不論如何，即使是用"橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)"，一定會有一個深度使肺部的空氣量小到無法在口腔及喉嚨間充氣，過了這個深度，即使是用"橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)"也沒用，保持耳壓平衡唯一的方法，保持足夠的空氣量在口腔及臉頰中，在達到那深度前，實施以下步驟，我稱為"frenzel fattah"技法。
- 找出你自己的"橫隔膜式法蘭茲法(frenzel)"的失敗深度，一般大約在50至90公尺之間，我們且將這個深度設定為x公尺。
- 將你的潛水表的深度警告設定為(x-15)公尺，也就是說，如果你的失敗深度在60公尺，那麼你的深度警告就設定在45公尺。
- 開始下潛。
- 當你聽到深度警告聲時，微向前傾，收縮腹部，將空氣壓到口腔，你的臉頰應該已完全地鼓起。
- 立即將會厭骨關閉，在整個下潛的過程中保持關閉會厭骨，你會發現以空氣對會厭骨施壓是很有用的，可幫助會厭骨緊閉。
- 保持軟顎骨在自然的位置，你可以用法蘭茲法(frenzel)法保持平衡壓力，你必須繼續保持會厭骨關閉。
- 你必須能用口腔和臉頰的空氣做三到五次的平衡。
- 令人驚奇的是，使用這個方法，你的肺會完全萎縮(或崩潰)，並且充滿液體，然而在你口中仍有很多的氣量去做平衡，你可以用口腔中的空氣去做面鏡平衡。要練習這個技巧，就是不要捏住你的鼻子。
你可以在池子中練習"frenzel fattah"，但是非常危險，你必須有潛伴或有人一旁監看。
- 找一個至少10呎深的池子。
- 放鬆身體做好準備。
- 在適當的呼吸調節後，呼出你95%的空氣。
- 閉上你的嘴巴。
- 將剩餘5%的空氣壓到口腔中，你的臉頰應該鼓起。
- 立即關上會厭骨。
- 下潛至池底。
- 用口腔中的空氣平衡壓力。
- 你可以在湖泊或海洋中練習，僅用口腔中的空氣，應該可以使你下潛10-20公尺。
附錄A：如何壓縮你的肺
- 閉上嘴巴。
- 將空氣壓到口腔中，充滿你的臉頰。
- 壓縮你的臉頰，迫使空氣回流到肺部。
- 重覆上述三個步驟，直到充飽臉頰，並能很輕易地將空氣壓回你的肺部。
- 找一根喝飲料用的吸管。
- 含著吸管。
- 用吸管吸氣(suck)。(譯按:像吸奶瓶的方式，吸氣至口腔中)
- 用吸管吸氣(inhale)。(譯按:像平常用鼻子吸氣般吸至肺部，但此處係以嘴吸)
- 注意上述二者的差別。
- 吸氣到你的最大量。(用8.的方式，吸氣至無法再吸)
- 用吸管抽吸(suck)空氣到你的口腔中。
- 取出吸管。
- 用臉頰將空氣壓迫(push)回流到肺中。
- 不用吸管，用嘴吸入(suck)空氣。
- 用臉頰將空氣壓迫回流到肺中(不要將空氣吞到胃中)。
- 一次吸(suck)/壓(push)的行程，稱為一個壓縮(a pack)。
- 重新開始剛才的行程(不用吸管)
- 吸氣到你的最大量。
- 壓縮你的肺，一次又一次，直到你的肺再也無法裝入任何空氣，或是你感到不舒服為止，並計算你能做幾次的壓縮。如果你有肺活量計，你可以測量一下你能得到多少額外的空氣，一般人約可獲得0.8至4.0公升的額外空氣。
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